日常小妙招帮你击退粗壮手臂!
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日常小妙招帮你击退粗壮手臂!

文章导读:日常小妙招帮你击退粗壮手臂!

手臂粗一直是很多女生的困扰,那么在炎热的夏天,如何解决手臂粗呢?今天小编通过武汉诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。

日常小妙招帮你击退粗壮手臂!

资料整理:武汉诺韦耐德健身发布时间:2019-04-11已帮助:117人

日常小妙招帮你击退粗壮手臂

手臂粗一直是很多女生的困扰,那么在炎热的夏天,如何解决手臂粗呢?今天小编通过武汉诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。
平板式
  从四肢着地开始,双臂伸直,双肩垂直于手腕上方,掌心平放于地面。
  向下回勾脚趾,双脚后退直到双腿伸直,双脚打开与髋同宽。
  保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上,核心区域和股四头肌收紧。
  向内稳固上臂外侧,放松颈根部,伸展胸部,将重心均匀分布在所有指关节上。
  眼睛看向前方。
四柱支撑式
  眼睛向前看,当双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。
  肘部向内,垂直于手腕上方,肩部下沉到与肘部在一条直线上。
  眼睛看向前方,肩部上提。
  上背部打开,不要耸肩,肩胛骨向后背下拉。
侧平板一式
  左掌放于瑜伽垫的中心位置,向左侧翻转身体,左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。
  左掌用力按压地面,肩部远离耳垂,右肩位于左肩正上方。
  收紧腹斜肌,上提臀部,臀部上下对齐。
  向上伸直右臂,眼睛看向侧边或上方。
  另一侧重复进行。
靠墙半犬式
  开始时,面对一面墙站立,双脚打开与髋同宽。
  双手推墙,与肩同宽,和躯干成一条直线,与地面平行。
  前侧肋骨向内收紧,下腹部上提,拉长下背部,不要有任何弓起。
  当手臂上侧的外部围着臂骨(见图片中的“活动箭头”)向内收紧时,所有手指关节均匀用力按压。
  保持双肩外侧和身体两侧延长,同时双肩内侧和颈根部放松。
下犬式
  开始时,双脚和双手着地,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽。
  膝盖尽量绷直,背部不要塌下或弓起。
  双手向肩部前方移动几厘米。
  脚趾向下卷曲,提起臀部,然后伸直双腿。
  用力推双掌,将更多的力量带入下半身,以帮助提起骨盆。
  10根手指均匀向下用力。
  双臂保持挺直,上臂外侧内旋,以扩展上背部。
  胸腔前部内收,双腿向后用力推。
  向远离脚趾的方向拉伸脚跟,脚跟向地面方向拉。

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