教你在减肥期间如何控制自己的食欲!
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教你在减肥期间如何控制自己的食欲!

文章导读:教你在减肥期间如何控制自己的食欲!

在你减脂的时候一定要控制自己的饮食,那有哪些减脂的小秘诀呢?今天小编通过诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。

教你在减肥期间如何控制自己的食欲!

资料整理:武汉诺韦耐德健身发布时间:2019-04-11已帮助:152人

教你在减肥期间如何控制自己的食欲

在你减脂的时候一定要控制自己的饮食,那有哪些减脂的小秘诀呢?今天小编通过诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。
               
  听起来很残忍,可是只要你忍了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会,因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候身体自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机,不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。
多咀嚼                
  从小老师就教吃东西要细嚼慢嚥,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康著想,当饥饿感产生,狼吞虎嚥的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,快你又感到饿了,顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉,又可以让身体少吸收好几百卡洛里简单好用又实在。
吃对肉                
  同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量还能延长饱足感,降低食欲暴起,蛋白质含量高的食物留在胃裡的时间比较长比较不容易感到饿,同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然又是较优选择。
吃清淡                
  爱吃的人、吃不停的人都会吃太快、吃太重口味重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开,全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧,别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,脱暴食、贪食的饮食习惯
睡大觉                
  优质的睡眠也可以帮你控制食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发洩情绪。

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