健身必经的各个阶段!
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文章导读:健身必经的各个阶段!

在我们刚开始健身的时候,一定会经历几个阶段,那么在这几个阶段当中我们应该如何训练呢?今天小编通过诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。

健身必经的各个阶段!

资料整理:武汉诺韦耐德健身发布时间:2019-04-11已帮助:90人

健身必经的各个阶段

在我们刚开始健身的时候,一定会经历几个阶段,那么在这几个阶段当中我们应该如何训练呢?今天小编通过诺韦耐德健身为大家整理了一些资料,希望对大家有所帮助。

初级水平
  对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。
如果重点是减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。
中级水平
  对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次,可以每周将身体每块肌肉锻炼2次,不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平
  高级水平的训练者可以根据自身条件,来安排适合自己的每周练习次数。
对于中级水平和高级水平的练习者,相信他们经过一段时间的训练,都能够根据自身身体情况安排适合自己训练。比如:知道自己每周锻炼几次,每次的训练内容等。
而对于初级水平的练习者,特别是很多健身菜鸟,或许对于自己每周该怎样训练就不那么清楚了。

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